«Горячая линия»:

+375 222 40-32-05
rubenlenfrde
УЗ «Могилёвская центральная поликлиника»

Телефон регистратуры

+375 222 25-30-86

+375 44 713-11-64, +375 29 843-11-64

Центр договорных медицинских услуг:

+375 222 74-48-93

+375 44 574-48-91, +375 33 374-48-93

Победим артериальную гипертензию до ее начала!

Победим артериальную гипертензию до ее начала!

Можем ли мы повлиять на риски развития артериальной гипертензии? Смело можно сказать, что да, ведь есть факты, которые полностью зависят от нас и нашего поведения! Это в первую очередь стресс, курение, неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Ниже перечислим как бороться с каждым из них:

1) Психологическая разгрузка, или как защитится от стресса?

Стресс — неотъемлемая часть жизни человека, и полностью избавиться от него невозможно, поэтому обязательно найдите для себя методы психологической разгрузки. А что это может быть — решать только вам! Пешие прогулки, чтение книг, а может дыхательная гимнастика? Как пример, необычный вид психологической разгрузки- фотодинамический способ. Он заключается... просто в рассмотрении фотографий либо видео! Сделайте подборку самых счастливых моментов своей жизни и при первых признаках плохого настроения просматривайте их и вспоминайте приятные моменты жизни, проведенные вместе с семьей или друзьями.


2) Отказ от вредных привычек, или как забыть о пачке сигарет?

Если вам сложно справиться с этой задачей, то давайте попробуем рассмотреть вопрос с другой стороны. Что приятного и полезного вы видите в ежедневном курении? Для себя вы сможете выделить не более 1-2 причин. А теперь попробуйте перечислить факты, которые являются плюсом в прекращении курения! Финансовая сторона вопроса, отсутствия вредного влияния как на внешность человека (сигареты сводят на нет эффект самого тщательного ухода за собой) , так и на внутреннее здоровье, не забывайте, что курение влияет также и на психику человека! Вы уменьшаете риск развития не только артериальной гипертензии, но и более серьезных заболеваний, а также меньше вредите окружающим и близким людям, которые, находясь рядом с вами, являются пассивными курильщиками! Можете ознакомиться с литературой, помогающей справиться с этой проблемой,или же найти напарника, который задался той же целью, что и вы!


3) Соблюдение диеты, или пора перестать есть все подряд?

Исключая из своей пищи избыточное количество соли, жареных продуктов, копченостей, тортиков, кофе и пряностей и заменяя их на овощи, фрукты, вареное и пареное, вы не только уменьшаете риск развития артериальной гипертензии, но и благоприятно влияете на работу желудка, желчного пузыря, а также убираете лишний вес, избавляя тем самым себя в дальнейшем от борьбы с этими проблемами. Не забывайте, что питание должно быть дробным, а чувство насыщение приходит не сразу! Вот вам один совет, чтобы не переедать: за полчаса до приема пищи выпейте стакан воды. Это поможет избавиться от переедания.


4) Физическая нагрузка, или как сделать занятия спортом приятными?

Существует два вида физических нагрузок: статические и динамические. Для профилактики артериальной гипертензии следует отдать предпочтение динамическим нагрузкам. Не стоит сразу стремиться преодолеть высокие барьеры. Используйте дозированный подход, постепенно достигая 30-40 минутных нагрузок. Не следует спешить, будьте аккуратны с наклонами головы и резкими движениями. Для поднятия настроения и отвлечения от посторонних мыслей, используете во время физических нагрузок музыкальное сопровождение. Очень популярной и эффективной является скандинавская ходьба, которая может практиковаться в любое время года. Стоит только начать и вы почувствуете благоприятный эффект.

Выполняя все вышеперечисленные рекомендации. вы можете перестать беспокоиться о повышении давления и лишнего веса!
Давайте станем здоровее!!!

УЗ «Могилевская поликлиника № 5»
Врач общей практики
Черепко А.С.