В настоящее время недостаточная двигательная активность стала распространенной у лиц многих профессий.
Снижается двигательная активность не только людей среднего и пожилого возраста, но и детей, и подростков, которые значительную часть времени проводят сидя за партой и возле компьютера.
Установлено, что малоподвижный образ жизни, отсутствие достаточной физической нагрузки, вызывают атрофию мышечной и костной ткани, уменьшение жизненной емкости легких, а главное — нарушение сердечно-сосудистой системы, тесно связанной с работой скелетной мускулатуры.
Оптимальная двигательная активность требуется человеку на протяжении всей жизни — от рождения и до глубокой старости. Это единственно надежный способ при помощи мышечной работы сохранять и повышать резервные возможности сердца и всего организма, а также поддерживать функцию мышц и суставов в удовлетворительном состоянии.
Физические упражнения требуют соблюдения основного условия — посильности и регулярности мышечной деятельности.
Режим ежедневной двигательной активности должен включать:
— утреннюю гигиеническую гимнастику — 20 минут;
— тренирующую оздоровительную ходьбу ( на работу и домой) — 30 минут.
В день человек должен делать:
— 10-12 тысяч шагов,
— производственную гимнастику и 2-3 минуты физкультурные паузы на рабочем месте — всего 15-17 минут;
-прогулку ( можно во время обеденного перерыва) — 30 минут;
— специальную тренировку — 60 минут.
Объем двигательной активности, необходимой для обеспечения здоровья, зависит главным образом от возраста.
Проявления положительного влияния систематической двигательной активности на здоровье человека:
— нормализация массы тела, уровня холестерина в крови;
— профилактика атеросклероза (предупреждение инфаркта, инсульта;
— нормализация функции органов пищеварения, эндокринных желез, легких;
— укрепление нервной системы;
— предупреждение нервных стрессов;
— профилактика остеопороза;
— повышение устойчивости к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды;
— замедление угасания функций организма у пожилых людей;
— сохранение работоспособности;
— улучшение общего самочувствия и настроения, укрепление воли, уверенности в себе;
— общение с людьми.
Бодкова Лидия Андреевна
Зам. по МРиЭ филиала «Поликлиника № 7 г. Могилева»
Телефон: 22-34-23