Здравоохранение Могилёва

Уметь красиво стариться — наука и искусство одновременно. Каждому предстоит встреча со старостью, а от неё зависит многое, иногда все счастье человека заключается в том последнем, часто длительном периоде жизни (как ни странно это звучит на первый взгляд).

Источником счастья в старости также являются дружба, человеческая доброжелательность. Как их обрести? Рецепт прост: давать, а не брать; предлагать, а не требовать.

Каковы же основные принципы «Искусства старения?» Первое и главное условие: не сдаваться, развивать духовные запросы и интересы, заниматься любимым делом, не бросать работу. После ухода на пенсию можно наконец-то посвятить себя тому, что доставляет истинное удовольствие, на что до сих пор не хватало времени: это может быть чтение, написание мемуаров (каждое воспоминание имеет шанс быть изданным), разведение цветов, рукоделие, общественная работа. А силы? Любимая работа не подрывает их, а напротив даёт силы и дарит радость даже в очень солидном возрасте.

Свободное время — большой капитал старого человека. Можно, конечно, его истратить, сидя в кресле или глядя в окно, а можно позаботиться об окружающих: семье, знакомых, соседях. Одни пожилые люди всегда приятны в общении, доброжелательны, активны, другие — погружены в себя, раздражительны, брюзгливы и подозрительны, накопленное бремя жизненных трудностей, разочарований и потерь неизбежно дает о себе знать.

Один человек принимает со смирением тот факт, что не всё, о чём мечталось в молодости, было реализовано в жизни. Другой переносит этот факт как жизненную трагедию. Безусловно, все люди стареют и справляются с неизбежными возрастными проблемами по-разному. Одни находят в себе силы продолжать жить качественно и интересно, другие сгибаются под бременем возраста и проблем, сдаются преждевременно.

К сожалению, пожилые люди нередко становятся эгоистами. Чувства значимости собственной персоны и внимание к собственным недомоганиям заслоняют все и становятся источником упреков и претензий ко всему миру. Такие старики возбуждают всеобщую неприязнь или, в лучшем случае, жалость.

На продолжительность жизни влияет многие факторы, но основная причина — болезни. Любое заболевание уменьшает количество счастливо прожитых лет.

Большинство болезней людей пожилого возраста связаны с образом жизни и неправильным питанием. Здоровое питание вкупе со здоровым образом жизни может обеспечить человеку желаемое здоровье, долголетие и высокое качество жизни.

По мере старение в организме человека снижается интенсивность окислительно-восстановительных и обменных процессов, уменьшается активность клеток и функционирование различных его систем. Привычная нам с молодых лет норма питания со временем становится излишней. Избыток питательных веществ переходят в жировые и известковые отложения. Избыточная масса тела — одна из причин таких заболеваний, как сахарный диабет, ожирение, атеросклероз, болезни суставов.

Людям в так называемом «Третьем возрасте» стоит всерьез призадуматься об обоснованном уменьшении суточной калорийности рациона и потребности в пищевых веществах. То есть умерить свой аппетит и изменить вкусовые пристрастия ради здоровья и долгих лет жизни.

Полезно увеличить потребление овощей и фруктов. Из круп предпочтение следует отдавать гречневой и овсяной, так как в них больше, чем в других крупах содержится белка, клетчатки, витаминов группы В, микроэлементов, в частности магния, железа. Не зря же в старое время православная традиция предписывала глубоким старикам «для очищения от грехов и спасения души» есть постный крупник из перловки, овсяный кисель, капусту, свеклу и редьку. Примерно такой же рацион остался и по сей день в монастырях для монахов и послушников. Присматриваясь к ним на экскурсиях или паломничестве, можно сказать, что почти все монахи в преклонном возрасте активны и здоровы.

Наиболее рационально в пожилом возрасте 4-х разовое питание. Последний прием пищи должен быть не позже чем за 2 часа до сна.

При отсутствии специальных медицинских показаний нет необходимости ограничивать количество жидкости в рационе пожилого человека, так как с жидкостью удаляются из организма токсические продукты обмена веществ, а ограничение воды в рационе может задерживать выведение шлаков из организма.

Не следует экспериментировать с диетами и кажущимися заманчивыми новыми системами питания. В этом случаи это даст обратный эффект. Неразумное голодание или переедание малопитательной пищей, низкокалорийная и наоборот, высококалорийная пища, систематическое недоедание и неполноценное по аминокислотному составу соотношению белков, жиров и углеводное питание — всё это отражается на течении обменных процессов в организме. Это может стать причиной ряда заболеваний и в конечном итоге, способствовать преждевременному старению.

Рецепты против старения на каждый день

• Если у вас есть искра жизненного оптимизма, берегите её как зеницу ока. Ни за что не давайте себе окисляться, иначе старость «придет и не уйдет».
• Не тоните в своих воспоминаниях о прошлом, не оглядывайтесь всё время назад. Смотрите только вперед. Чаще общайтесь с молодежью, не шипите на них, даже если она совсем не такая, какими вы были сами, не ищите только недостатки, присмотритесь — она не так уж и плоха.
• Почаще смейтесь! От смеха действительно молодеет голова, а может быть и все тело. Но смеяться — не значит злословить: от этого стареешь. Еще лучше посмеяться над собой прежде, чем над тобой посмеются другие.
• Обязательно давайте себе небольшую умственную нагрузку: разгадывайте ребусы, кроссворды, тренируйте память.
• Поменьше говорите о болезнях.
• Очень важное, хотя и элементарное, правило — «организуйте» себе полноценный сон.
• Кому можно (это решит врач), ежедневно по утрам принимать тёплую ванну, сразу после неё, окатить себя холодной водой.
• Каждое утро напоминайте себе: «Не скрипеть!»

Неверко Н. С.
врач-терапевт
филиал «Поликлиника № 7 г. Могилева
УЗ «МЦП»