Здравоохранение Могилёва

Бросить курить. Табакокурение является основной причиной развития рака легких, на его долю приходится более 2/3 случаев смерти от онкологических заболеваний в мире. Впрочем, курение способствует возникновению также и других видов рака: органов головы и шеи, пищеварительного тракта, печени, почек, мочевого пузыря, шейки матки и некоторых других органов.

Табачный дым содержит большое количество концерогенов, которые оказывают негативное воздействие на организм человека. Конечно, наилучший вариант для любого курильщика — полный отказ от потребления табака в любом виде. Это шаг, требующий серьезных усилий: к нему стоит должным образом подготовиться. Специалисты рекомендуют определить для себя день, в который вы бросите или начнете постепенно шаг за шагом отказываться от курения. Не лишним будет проконсультироваться с врачом.

Отказаться от спиртного. Как и в случае с курением, полный отказ от употребления алкоголя будет лучшим решением. Однако и здесь есть возможность найти способы снижения вреда. Рациональным видится сокращение дозы потребления. Снизив объем потребляемых спиртных напитков, вполне реально постепенно достичь «золотого стандарта» и полностью отказаться от алкоголя — при этом без резких ограничений, ведь они часто провоцируют срывы и могут привести к обратному эффекту. Полностью отказываться от алкоголя обязательно надо тем, у кого есть медицинские ограничения в связи с хроническими заболеваниями. Всем остальным важно помнить, что безопасной дозы алкоголя не существует. Злоупотребление алкогольными напитками может способствовать развитию рака печени, кишечника и в принципе ослабляет организм, делая его более уязвимым перед любыми заболеваниями.

Откорректировать питание и питьевой режим. По отзывам специалистов, ближе всего к тому, что принять называть сбалансированным здоровым питанием находится средиземноморская диета. Она практически не имеет противопоказаний. Но к ней также стоит относиться рационально. В холодных регионах строгое следование средиземноморской диете без учета индивидуальных особенностей организма иногда может принести больше вреда, нежели пользы: чем ниже климатические нормы температуры, тем больше живущему в этих условиях человеку нужно белков, жиров и углеводов.

В основе средиземноморской диеты — овощи, цельнозерновые продукты, бобовые и фрукты. Однако это совсем не значит, что о мясе придется забыть: его рекомендуется употреблять не чаще двух раз в месяц. Если для вас на данном этапе это слишком жесткое ограничение, постарайтесь есть мясо и мясные продукты хотя бы не каждый день, чередуя с рыбой и другими продуктами.

Не менее важным считается и соблюдение питьевого режима. Медики говорят о среднем объеме жидкости в 2300-2700мл в день (в зависимости от индивидуальных потребностей): сюда входят не только питьевая вода, но и чай, кофе, супы.

Наладить режим сна. В среднем возрасте людям необходимо спать от семи до девяти часов в сутки. Впрочем, это не догма. Как и утверждение, что ложиться нужно в строго определенное время. Единственное о чем можно говорить с абсолютной уверенностью, так это о том, что недостаток сна, как и его избыток, вредят здоровью.

Ученые обращают внимание еще на один аспект, который мешает современному человеку наладить оптимальный режим сна — гаджеты. «Не секрет, что мы просыпаемся с мобильным телефоном и засыпаем с ним. Давайте перейдем на классические будильники, они замечательно работают. А если от нашего отсутствия в социальных сетях не пострадают важные дела, то мы вполне можем включить тихий режим во время сна» — считают эксперты.

Больше двигаться. Недостаточный уровень физической активности также является одним из значимых факторов риска смерти от неинфекционных заболеваний. У людей, которые мало двигаются, риск смертности выше на 20-30%. Специалисты рекомендуют взрослым 150-300 минут умеренной, или 75-150 минут интенсивной нагрузки в неделю или рациональное сочетание физической активности высокой и умеренной интенсивности. При этом важно понимать, что под физической активностью имеются в виду не только тренировки как таковые, но и пешие прогулки, работа по дому и т.д. Но надо помнить, что лучше небольшая физическая активность, чем ничего, и что увеличивать нагрузку нужно постепенно.

Специалисты считают, что стать приверженцем здорового образа жизни никому не рано и никогда не поздно. Причем стоит понимать, что все его составляющие эффективно работают только в совокупности. Сбалансированное питание, физические упражнения, отказ от сигарет и алкоголя приносит наилучший результат в комплексе: именно так лучше бороться со стрессом и снижать риски развития онкологических и других неинфекционных заболеваний.

УЗ «Могилевская поликлиника № 7»