«Горячая линия»:

+375 222 40-32-05
rubenlenfrde
Задайте свой вопрос здесь Задайте свой вопрос здесь Задайте свой вопрос здесь Задайте свой вопрос здесь

Телефон регистратуры УЗ «МЦП»

+375 222 77-30-86, +375 29 843-11-64

Вызов врача на дом: +375 222 62-74-61

Регистратура травмпункта (круглосуточно)

+375 222 62-84-62

Отделение договорных медицинских услуг:

+375 222 74-48-93

+375 44 574-48-91, +375 33 374-48-93

Телефон для оказания экстренной психологической помощи
+375 222 71-11-61

Вызов скорой медицинской помощи для людей с ограниченными возможностями посредством SMS

+375 44 720-14-54 (Velcom)

1 октября Международный день пожилых людей

«Движение — это жизнь!»

Движение — важнейший атрибут жизни. Двигательная активность, физические нагрузки, тренируя системы организма, улучшают качество жизни, повышают уровень его адаптации, надежность, делают его более устойчивым к действию повреждающих факторов.

Физическая активность — неотъемлемая часть оздоровления организма. Для пожилых людей одним из наиболее доступных ее видов является ходьба. Недаром существует народная поговорка: «Пешком ходить — долго жить». Во время ходьбы улучшается циркуляция крови, кровоснабжение мышц, усиливаются обменные процессы, улучшается деятельность сердечно -сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, органов пищеварительной системы, легких.
Занятия следует начинать с небольших дистанций, предварительно выполнив комплекс согревающих упражнений. Темп ходьбы должен быть умеренный. Очень важно правильно дышать. Дыхание должно быть спокойное, равномерное, но глубокое, с возможно более полным выдохом. Во время прогулок не рекомендуется разговаривать. Желательно одеваться на прогулку в специальную одежду. Частота сердечных сокращений при этом не должна превышать 120-130 ударов в минуту.
Помимо ходьбы возможны и такие виды тренировок, которые рекомендуются пожилым людям, в том числе и имеющим хронические заболевания:

  1. подъем и спуск по лестничной клетке;
  2. большой теннис;
  3. туризм;
  4. велотренажер;
  5. упражнения в кресле;
  6. ходьба с грузом;
  7. плавание;
  8. настольный теннис;
  9. велосипед;
  10. танцы;
  11. упражнения в кровати;.

Но перед тем, как начать тренироваться, следует обязательно посоветоваться с лечащим врачом.
Зарядка — один из важнейших элементов двигательной активности и естественного самооздоровления. Ее следует проводить регулярно (ежедневно) в проветренной комнате, начиная с разминки. Важно при занятиях следить за своим самочувствием и не допускать переутомления и одышки. Вот несколько упражнений, которые можно выполнять в постели.

  1. упражнение: Лежа в постели, вдохнуть через нос и напрячься; вытянуться в длину, включая стопы ног. Задержаться в таком положении несколько секунд. Расслабиться — выдох. Повторить 5-6 раз.
  2. упражнение: Лежа, выпрямить руки за головой и проделать все то же, что и в предыдущем упражнении. Повторить 5-6 раз.
  3. упражнение: Лежа, руки в стороны -вдох, скрестить на груди -выдох. Так 5-6 раз.
  4. упражнение: Лежа, ноги слегка согнуты в коленях. Поворачивать голову вправо и влево по 5-6 раз, затем расслабиться.
  5. упражнение: Лежа, ноги согнуты в коленях. Колени вправо и влево. Повторить 5-6 раз.

6 упражнение: Лежа, выполнять круги прямой ногой, поочередно 5-6
раз.

  1. упражнение: Лежа, поочередно достать до груди вначале левым, затем правым коленом. Повторить 5-6 раз.
  2. упражнение: Лежа, одновременно обоими коленями достать до груди. Так повторить 5-6 раз.
  3. упражнение: Лежа, согнуть ноги в коленях и максимально поднять голову. Повторить 5-6 раз.
  1. упражнение: Лежа, подтянуть колени к груди, поднять голову и согнутой спиной покачаться взад-вперед.
  2. упражнение: Лежа на боку, максимально отвести прямую ногу, затем медленно опустить на постель. ТО же— другой ногой на другом боку. Повторить 5-6 раз.

После упражнений — 2х минутный отдых.

Надежда Познякова,
врач-терапевт.
Филиал «Поликлиника № 7 г. Могилева» УЗ «МЦП».