Здравоохранение Могилёва

В чем же дело? Основных причин три: нехватка личной культуры; неумение организовать режим дня; непонимание физиологической ценности гимнастических упражнений по утрам.
А ведь утренняя гимнастика незаменимое средство укрепления здоровья человека. После сна организм находится в состоянии пониженной работоспособности, что объясняется наличием остаточного торможения в отдельных участках головного мозга. Проявляется это в некоторой вялости, в чувстве сонливости.
С помощью физических упражнений организм быстрее преодолевает тормозные процессы. Нормализуется соотношение основных нервных процессов — возбуждения и торможения. Утренняя гимнастика активизирует и постепенно улучшает деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также работу, желудочно-кишечного тракта, печени, почек, усиливает обменные процессы. В конечном итоге зарядка поднимает наш организм на более высокий уровень жизнедеятельности, повышает работоспособность, создает хорошее настроение.
Человек получает заряд бодрости на целый день! Кроме того, с помощью утренней гимнастики можно не только размять, но и. постепенно укрепить основные группы мышц.
Комплекс утренней гимнастики должен подбираться с учетом состояния здоровья человека, его возраста и пола; охватывать основные мышечные группы, состоять из упражнений на силу, гибкость и
расслабление; включать преимущественно динамические упражнения без длительных задержек дыхания и натуживания; выполняться в определенной последовательности.
Физическая нагрузка в утренней гимнастике регулируется числом выполненных упражнений и количеством повторений этих упражнений, содержанием упражнений, темпом и амплитудой их выполнений.
С какой нагрузки начинать утреннюю гимнастику? После каждого упражнения проставлено количество рекомендуемых нами повторений. Меньшее число и является ориентиром для начинающих. В последующем нагрузку следует постепенно увеличивать.
Соответствие получаемой физической нагрузки функциональным возможностям организма определяется по самочувствию сразу же после: утренней гимнастики ив течение дня, а также с помощью такого доступного, но объективного показателя, как частота пульса.
После наиболее сложных упражнений она может возрастать до 120 и более ударов в минуту. Здесь уместно напомнить формулу: частота пульса, допустимая при физической тренировке, проводимой ради укрепления здоровья, не должна превышать «200 плюс возраст в годах». Кроме того, если после зарядки частота пульса придет к норме через 10-15 мин, значит нагрузка не была чрезмерной.
В последующем упражнения можно изменять, но. главное — приучить себя к регулярным занятиям, научиться получать от них удовольствие, «мышечную радость».

Мацуева Ольга Михайловна
Врач-терапевт филиала
«Поликлиника № 7 г. Могилева»
Тел. 22-75-16