Здравоохранение Могилёва

Какими видами физической культуры и в каком объеме можно заниматься людям пожилого возраста? В этом отношение лиц пожилого возраста условно можно разделить на три группы.

К первой группе можно отнести тех, кто в молодости активно занимался физической культурой и спортом, и сейчас, несмотря на возраст, продолжает увлекаться любым видом спорта. В отдельных случаях таким пожилым спортсменам можно даже разрешать участвовать в соревнованиях, но только в своей возрастной группе и по особо разработанным правилам, учитывающим их возраст.

Ко второй группе относятся практически здоровые пожилые люди, не увлекающиеся физической культурой, по крайней мере, в последние годы. Они нуждаются в квалифицированном совете и помощи без чего их самостоятельные занятия могут нанести больше вреда, чем пользы.

Третью группу составляют лица, страдающие наиболее часто встречающиеся в пожилом возрасте заболеваниями: ишемической и гипертонической болезнью, хроническим бронхитом, артритами. Представители этой группы нуждаются в строго дозированных занятиях физической культурой под постоянным наблюдением врачей или в группах лечебной физкультуры при лечебно-профилактических учреждениях.

Пожилых спортсменов в стране насчитывается немного, а пожилых людей, не занимавшихся физической культурой, миллионы.

Медицинские наблюдения за пожилыми людьми, занимающимися в течение многих лет физкультурой, свидетельствуют о том, что, несмотря на некоторые возрастные изменения, организм у них в хорошем состоянии, систематическая тренировка способствует сохранению здоровья и высокой работоспособности.

Почти всем доступна утренняя гигиеническая гимнастика или, как ее называют, зарядка. Зарядка до известной степени устраняет знакомое многим пожилым людям чувство скованности, вялости, испытываемое после пробуждения.

Важно после сна не ускорять резко темп выполняемых движений, не использовать силовых упражнения, входить в ритм пробуждающегося дня постепенно, вместе с выполнением повседневных бытовых работ (уборка постели, гигиенический душ). Переход от сна к бодрствованию должен занимать не менее получаса-часа для равномерного включения в жизнедеятельность всех систем организма.

Многие пожилые люди и после ухода на пенсию продолжают трудиться. Немаловажное значение для них имеет использование «разминки» среди рабочего дня. По условиям работы нахождение в одном и том же положении, совершение однообразных движений за рабочим станком, за чертежом, компьютером — все это утомляет намного быстрее в пожилом возрасте. Наблюдения и специальные исследования показывают, что несколько упражнений, выполненных в течение 3-5 минут, подъем по лестнице пешком на 3-5 этажей и т.д. действуют на организм освежающе, улучшают самочувствие, снижают утомление, повышают производительность труда.

Едва ли не самым ценным и доступным видом физических упражнений для пожилого человека является ходьба. Этот естественный вид движения, в котором участвует большинство мышц скелета, благоприятно влияет на обмен веществ. Исследования установили, что ходьба со скоростью 3км/в час увеличивает обмен веществ примерно в 1,5 раза.

В тоже время не рекомендуется использовать ходьбу, как физическое упражнение в утреннее время до начала работы, поскольку трудно прогнозировать энергетические затраты в течении рабочего дня и это может привести к усталости и перегрузке сердечнососудистой системы.

Вполне доступны также для практически здоровых пожилых людей зимой — катание на лыжах, летом — купание и плавание, из спортивных игр могут быть рекомендованы волейбол, теннис. Можно назвать и некоторые другие виды физической активности, вполне доступные пожилым людям: охота, рыбная ловля, катание на лодках, велосипеде, умеренная работа на дачных участках и т.д. Рекомендуемые упражнения и занятия должны выполняться в медленном темпе, мягко, ритмично, обеспечивать глубокое и полное дыхание.

Следует помнить, что для пожилых людей неблагоприятны такие положения, при которых затрудняется дыхание и появляются неприятные ощущения приливы крови к лицу, голове, шум в ушах. Нужно избегать резких изменений положения, связанных с большим мышечным напряжением и натуживанием.

Занимаясь физической культурой, пожилые люди должны периодически советоваться с врачом. Консультацию можно получить у врача по лечебной физкультуре своего территориального лечебного учреждения или врача терапевта.

Неверко Н.С.
врач-терапевт
УЗ «Могилевская поликлиника № 7»