У людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более. К сожалению, многие не придерживаются простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности, вызывающей преждевременное старение; другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых — сахарного диабета; третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.
Формирование здорового стиля жизни, как модели поведения, позволяющей поддерживать и улучшать здоровье и избегать (или снижать) вероятность появления поведенческих или иных факторов риска, предусматривает определённый комплекс норм поведения.
Физическая активность является неотъемлемой частью нашей жизни. В настоящее время показатели физической активности взрослых и детей снижаются. По данным Всемирной организации здравоохранения физическая активность 60-80% взрослых людей во всём мире ниже минимального уровня. Снижение двигательной активности приводит к изменению интенсивности обмена веществ, затруднению доставки кислорода к тканям, особенно к головному мозгу и сердцу. В организме накапливаются продукты обмена веществ, нарушается регуляция тонуса сосудов. Все это приводит к накоплению избыточной массы тела, появлению нарушений со стороны сердечно-сосудистой системы — сердцебиение, отдышка даже при незначительных нагрузках.
Проявление положительного влияния систематической двигательной активности на здоровье человека:

• Нормализация массы тела и артериального давления;
• Снижение риска развития ишемической болезни сердца — на 60%, инсулинозависимого сахарного диабета — на 50%, гипертонии и онкологических заболеваний — на 30%;
• Сохранение костной массы и таким образом защита от развития остеопороза;
• Замедление угасания функций организма у пожилых людей;
• Улучшение координации движений, силы и выносливости, развитие ловкости;
• Повышение устойчивости к психоэмоциональному поражению и воздействию неблагоприятных факторов внешней среды;
• Улучшение общего самочувствия и настроения. Для удовлетворения биологической потребности организма в движении суточная минимально необходимая величина умеренной активности должна составлять 30 минут.

Избегайте пассивного образа жизни; бегайте, плавайте, катайтесь на велосипеде, коньках, лыжах.
Здоровье — это не только природный дар, но и плод собственных усилий.

Режим сна.
Ещё русский физиолог И. П. Павлов указывал, что сон — это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Поэтому он должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встаёт утром раздражительным, разбитым, а иногда с головной болью. Определить одинаковое время, необходимое для сна, всем без исключения нельзя. В среднем эта норма составляет около 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности. Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна, необходимо за 1 — 1,5 часа до сна прекратить напряженную умственную работу, ужинать не позднее, чем за 2 — 2,5 часа. Спать следует в хорошо проветренном помещении, неплохо бы при открытой форточке, а в теплое время года — с открытым окном. Желательно ложиться спать в одно и то же время — это способствует быстрому засыпанию.

Питание.
Люди питаются по-разному, однако, существует ряд требований, которые должны учитываться всеми.
Прежде всего, пища должна быть разнообразной и полноценной — содержать в нужном количестве и в определенных соотношениях все основные питательные вещества. Нельзя допускать переедания — оно ведёт к ожирению. Весьма вредно для здоровья и питание с упором на какие-либо одни продукты или пищевые вещества, одного класса (например, жиры или углеводы), повышенное потребление поваренной соли.
Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими (не более 5-6 часов). Вредно есть только 2 раза в день, но чрезмерными порциями — это создаёт слишком большую нагрузку для кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3 — 4 раза в сутки, при этом самым плотным должен быть обед, а самым легким ужин. Нельзя торопиться есть, обжигаясь горячей пищей, глотать большие куски пищи, не пережевывая. Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку без горячих блюд. Человеку, пренебрегающему режимом питания, со временем угрожает развитие таких тяжелых болезней пищеварения, как например язвенная болезнь и др.

Откажитесь (если за вами такое наблюдается) от саморазрушительного поведения — курения, наркотиков, злоупотребления алкоголем.
После табака алкоголь занимает второе место среди веществ, разрушающих здоровье, а посему является причиной смерти большего числа людей, чем все наркотики вместе взятые. «Не существует какого-либо порога, за пределами которого употребление алкоголя становится абсолютно безопасным» — считают эксперты Всемирной организации здравоохранения. Алкоголь обладает вредным воздействием практически на все органы и системы человека. прежде всего страдает центральная нервная система, сердце, печень, желудочно-кишечный тракт.
Статистика свидетельствует:

• Продолжительность жизни пьющих людей снижается в среднем на 15 лет.
• Примерно половина всех дорожных происшествий совершена в нетрезвом виде.
• Алкоголизм резко снижает качество жизни того, кто страдает этим пороком.

Учеными доказано: нет безопасных, а тем более полезных доз алкоголя.
Зависимость от наркотиков, по мнению наркологов развивается в 0,75 раз быстрее, ем от алкоголя. Именно поэтому никакие эксперименты с наркотиками ни в каком возрасте недопустимы. Попробовав их один раз, можно не устоять перед соблазном попробовать ещё. А потом уже трудно отказаться. Огромный мир сужается до узкой щели, в которую видны только наркотики и больше ничего. Человек перестаёт интересоваться всем, кроме наркотиков. Наркоманы не доживают до среднего и пожилого возраста.
Внутривенное введение наркотиков стало причиной самого массового заражения ВИЧ-инфекцией, в том числе и в нашей стране.
Привыкание и зависимость от табака точно такие же, как зависимость от кокаина или героина.
От токсических веществ, содержащихся в табачном дыме, страдают практически все органы и системы. Курильщики составляют 96 — 100% всех больных раком лёгких.
Старайтесь быть всегда эмоционально-устойчивыми. Ваше психическое здоровье зависит от того, как вы себя ведёте, поэтому:

• Не пренебрегайте общением;
• Научитесь слушать;
• Делитесь с близкими своими проблемами;
• Не изнуряйте себя работой сверх меры, делайте паузы для расслабления;
• Отдыхайте всей семьёй;
• Чаще улыбайтесь, пусть в вашей жизни найдётся место юмору и смеху;
• Будьте доброжелательны, уважайте окружающих — это полезно не только вам, но и людям, с которыми вы общаетесь.

Подготовила: инструктор — валеолог
В. Н. Ванюшева
Филиала № 5 УЗ "Могилевская поликлиника № 8